Çeşitli Bilgiler

Sınav Stresi Nedir ? Nasıl Başa Çıkılır ?

Sınav stresi ve başa çıkma yöntemleri...

Sınav Stresi Nedir ? Nasıl Başa Çıkılır ?

Sınav stresi özellikle bazı kişi ve ortamlarda artar. Bu artış o kişi ve ortamın farklılığından kaynaklanır. Çok eleştiren, özellikle negatif yönleri fark eden, notu ve puanı çok önemseyen, başarısızlığa karşı hassas kişiler öğrencilerin kaygı düzeyini yükseltir. Öğrenci o kişinin yanına geldiğinde bilindışı olarak başarısız olma korkusu yaşar. Bu korku onu endişeye ve strese iter. Siz sürekli hatalarınızı hatırlatan birisi ile konuştuğunuzda o kişi ile karşılaştığınızda hiç konuşmasanız bile kendi hatalarınız ve başarısızlıklarınız akla gelecek ve sıkıntı başlayacaktır.

Aynı şekilde herhangi bir ortam size başarısızlıklarınızı hatırlatırsa o ortamda strese girersiniz. Rekabetin, eleştirinin, negatif bakış açısının, olumsuza odaklı yönlendirmenin olduğu ortamlarda kişi giderek gerginleşir. Bu gerginlik huzursuzluğu artırır, kas gerginliği oluşur. Bu gerginlik devam ederse baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi gibi fiziksel belirtiler de oluşabilir.

Sınıf ortamı, ev ortamı, çevre ile olan diyaloglarda öğrencinin stres ve kaygısını artıracak etkenlerden uzaklaşılması, yıpratıcı rekabet ortamının azaltılması, pozitif mesaj ağırlıklı yönlendirme, olumluya odaklanma ile öğrenme psikolojisi desteklenebilir. Sınav stresi nedir sorularına cevap verecek nitelikte birden fazla başlıkla özetleyelim o halde…

Sınav Stresini Artıran Faktörler Nelerdir ?

Sınav stresini artıran en önemli faktör sınav ile ilgili olan yanlış algıdır. Herşey, hiçbirşey bakış açısı kazanmak ve kaybetmek ile özdeşleşirse stres artar. Ayrıca annen babanın çocuklarını bir “ders çalışma makinası” gibi görmeleri de stresi artırır. Çocuklarına aldıkları notlara göre ödül ve özgürlük veren, onları bir yarış atı gibi gören çok sayıda anne baba vardır. Elbette ki onlar da çocuklarının iyi bir eğitim almalarını isterler ama eğer çalıştırmaya yönlendirme usulü yanlış olursa, yani metotlarında hata olursa o zaman sorun artar.

Sınav Stresi Nedir ? Nasıl Başa Çıkılır ? Sınav stresiyle başa çıkmanın yolları ve yöntemleri ile ilgili detaylı bilgiler ve tavsiyeler...

Sınav Stresi Nedir

Sınav stresini artıran faktörlerden bazıları:

  • Kaygılı bir mizaç özelliği olması
  • Mutlak başarı beklentisi
  • Hatalı davranışa karşı oluşan aşırı mahcubiyet hissi ve rezil olma korkusu
  • Başkalarının mesajlarına ve bakış açılarına çok değer veren kişilik yapısı
  • Kendine bakış açısının negatif olması
  • Olayların olumsuz taraflarını görme ve süreçte sürekli olumsuzlukları fark etme
  • Çalışmadan başarma isteği
  • Başarısız olma korkusu
  • Çok başarılı arkadaş çevresi
  • Çocuğa olan maddi ve manevi yatırımın fazlalığı
  • Çocuktaki başarının bütün aile aşırı önemsenmesi
  • Sınav sonrası gelişebilecek sonuçlara karşı alternatifler oluşturulmaması.
  • Beklentilere cevap veremeyen kapasite
  • Özgüven eksikliği
  • Geçmiş başarısızlıklar
  • Yanlış mesaj ve kıyaslamalar
  • Zarar verici sınıf rekabet ortamı
  • Mükemmeliyetçi kişilik özellikleri
  • Sadece puana odaklı yaklaşım
  • Öğrenciyi rahatlatan mesajların ve zamanların az olması.
  • Sınav ile ilgili çok fazla konuşmak
  • Yanlış sınav sistemi ve sadece bir sınava odaklı başarı ölçümleri
  • Çocukları sadece not olarak değerlendirmek
  • Eğitim kurumlarının oluşturduğu aşırı yarış havası
  • Öğrenme düzlüklerinin hesaba katılmadan sürekli çalıştırılma havasının oluşması
  • Ailelerin maddi durumlarının ötesinde zorlanarak çocuklarına ek ders ve dershane alternatifleri oluşturması bunun çocuk üzerinde oluşturduğu psikolojik baskı
  • Dershaneye gidemeyen ve ek ders alamayan çocukların üzerinde oluşan yetersiz olma başarısız olma korkusu
  • Mükemmelliyetçi anne ve babalar
  • Başka yaşanan sorunlardan dolayı çocuklarda oluşan suçluluk ve yetersizlik duyguları
  • Uzun çalışma süreçleri ve yıllar öncesinden başlayan çalışma maratonları
  • Geçmiş sınavlarda yaşanan travmatik başarısızlıklar
  • Hem okul hem de dershanelerde devam eden sınav da eğitim süreci
  • TV ve bilgisayara aşırı kendini kaptıran ders çalışmaya yeterince zaman bulamayan gençler
  • Stresli, kaygılı arkadaş ortamı
  • Yetersiz, dengesiz beslenme ve zihin yorgunluğu
  • Sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıklar
  • Kendi kapasitesini yansıtmasına engel faktörlerin (dikkat eksikliği, kaygı, depresyon, öğrenme güçlüğü vb) öğrencide varlığı

 

Sınav Stresini Aşmak için Kısa Bazı Öneriler

 

  • Kendinize güvenin
  • Başarılarınızın farkında olun
  • Yeterince çalışın
  • Rekabete girmeyin
  • Sonucu düşünmeyin ama sadece çalışın
  • Kendinize ayıracağınız vakitler olsun
  • Kazanamazsam…. olur gibi felaket senaryolarını düşünmeyin
  • Kendi kapasitenizin farkında olun
  • Daha çok çalışmaya ve kazanmaya odaklanın
  • Yeterince uyuyun, spor yapın ve düzenli beslenin
  • Çok fazla TV ve bilgisayar karşısında kalmayın
  • Sizi dersten alıkoyan faktörleri tespit edin ve geçici olarak onlardan uzaklaşın
  • Yaptığınız fedakarlığın geri dönüşünün size olacağını unutmayın
  • Kaygılı arkadaşlarınızdan uzak durun
  • Dikkat eksikliği ve sınav kaygısı gibi sorunlar fazla ise mutlaka bir uzmana başvurun
  • Başka alternatif yok düşüncesinden kaçının.
  • Yeterince çalışıyorsanız suçluluk ve yetersizlik duygularına girmeyin.
  • Fiziksel yorgunluğun (aşırı spor, aşırı kas gücü kullanma) aşırıya kaçmamasına dikkat edin.
  • Ruhsal açıdan rahat olup olmadığınızı fark edin. -O dönem için yaşanan stres ve mutsuzluklar gibi-
  • Sınava çalışmayan arkadaş çevresinden uzak kalmaya çalışın
  • Evde uygun olmayan çalışma ortamları varsa önce ailenizle konuşun
  • Kolay ulaşılan ve uzun zaman harcanan kitleme iletişim araçlarından uzak kalın.
  • Deneme sınavı sonuçlarını düşünmeyin sadece çalışıp görevlerinizi yapın.

 

Sınav Stresini Azaltmak için Sınavdan Hemen Önce Yapılabilecekler

  • Sınava çalıştığınızı ve hazır olduğunuzu düşünün.
  • O ana kadar aldığınız en iyi dereceleri aklınıza getirin.
  • Bu sınavın sadece çalışma aşamanızın bir devamı olduğunu, ek bir özelliği olmadığını, bildiklerinizi ifade etmek için bir fırsat olduğunu düşünün.
  • Sınav sabahı iyi bir kahvaltı yapın.
  • Kan şekerinizi destekleyin, üzüm şekeri içeren gıdalar (pekmez, kuru üzüm gibi) daha bol yiyin.
  • Öncesinde uykunuzu tam olarak alın.
  • Kendinizi kaygılı olarak hissediyorsanız bir sandalye veya koltuğa oturarak dakikada 4 kez diagragma dediğimiz karnınızdan derin nefes alıp yavaş yavaş nefesinizi verin, her nefes alışınızda ayaklardan başlayarak vücudunuzun bir kısmını kasıp sonra yavaşça gevşetmeye çalışırken yavaşça nefesinizi verin.
  • Kaygı oluşturacak kişi ve ortamlardan uzak kalın
  • Kendi üzerinize düşeni yaptığınızı sonucun elinizde olmadığını düşünün.
  • Sınav sonucunun olumlu olacağını kapasitenizi tam olarak koyabileceğinizi düşünün.
  • Hayatınızdaki güzellikleri düşünün
  • Sınavın sizin bildiğiniz daha önce defalarca yaşadığınız sıradan bir olay olduğunu düşünün, ilk defa yaptığınız bir deneyim olmadığını düşünün.

 

Sınav Stresi Nedir ve başa çıkma yöntemleri…

Yazar hakkında

Serhat Bozkurt

Yorum yap

eighteen − 10 =