Sağlık Bilgileri

Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir ?

Tüketeceğiniz Besinlerin Kalorisini Hesaplayın

Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir: Kilo vermek her kişinin metabolizmasına, günlük egzersiz yapıp yapmadığına varsa sağlık problemlerine bağlı olarak değişecek sürelerde gerçekleşebilen bir eylemdir. Bu nedenle gerekli durumlarda kilo vermeden evvel uzman kişilere danışarak bir plan hazırlamanız daha sağlıklı olacaktır.

Ancak diyet listesine ek olarak aşağıda belirtilen hususlar kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 1-Daha Fazla Egzersiz Yapın:

Daha Fazla Egzersiz Yapın

Uzmanlar tarafından, egzersiz yapmanın sadece kilo vermeye değil; ruh sağlığına da iyi geldiği söyleniyor..

Yapılan çalışmalar neticesinde diyet listesine haftada en az 4 kez 40 dakikalık hızlı egzersiz eklendiğinde kilo vermenin daha hızlı olduğu belirlenmiştir.

Düzenli şekilde yürüyüş, bisiklete binme, koşma, yüzme kilo vermeye yardımcı egzersiz çalışmalarındandır. Bu şekilde çok daha hızlı kalori yakmanız mümkün olacaktır.

2-Karbonhidrattan Uzak Durun:

Karbonhidrattan Uzak Durun

Diyet uzmanları günlük kalori alımınızın %45-65’ini karbonhidratlarla sağlamanızı tavsiye ederler. Normalden fazla karbonhidrat tüketmek kan basıncı, kan şekeri, trigliserit seviyelerinin ve kötü olan (LDL) kolesterolünün yükselmesine sebebiyet verir.

Hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetlerin hemen hemen hepsinde karbonhidrat alımı minimum miktarlardadır. Karbonhidrat alımı da yulaf üzerinden yapılmaktadır.

Rafine karbonhidrat yerine tam tahıl tüketmek diyetiniz açısından olumlu sonuç verecektir. Rafine karbonhidrat alımı göbek yağının artmasına neden olacaktır. Bunun için beyaz un yerine esmer un ya da kepekli unu tercih etmekle başlayabilirsiniz.

 3-Tüketeceğiniz Besinlerin Kalorisini Hesaplayın:

Tüketeceğiniz Besinlerin Kalorisini Hesaplayın. Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir ?

Kalori hesabınızı “kalori hesaplama” şeklinde Google’da aratarak, ilgili sayfalardan yapabilirsiniz..

  • Gün içinde almanız gereken kalori miktarını belirleyip tüketeceğiniz besinleri de bu kalori miktarına göre seçmelisiniz.
  • Kalori hesabı yapmak, farkındalığınızı artıracak ve çok daha seçici şekilde beslenmenize yardımcı olacaktır.
  • Kalori hesabı için ilk etapta bir günlük tutarak kaydetmeniz ve kontrol etmeniz mümkün olacaktır.

4-Şekerli/Asitli İçeceklerden Uzak Durun:

Şekerli, Asitli İçeceklerden Uzak Durun

Asitli ve şekerli içeceklerin, fazla tüketimde ciddi zararları vardır.. Photo (Fotoğraf): Serhat Bozkurt

Sağlıklı kilo vermenin en önemli unsurlarından biri günlük yeterli miktarda su tüketiminden geçmektedir.

Uygun miktarda su tüketimi vücuttaki toksinlerin atımı ve hızlı yağ yakımı için önemlidir.

Öte yandan şekerli ve asitli içecekler, içerdikleri şeker miktarı bakımında kilo alımına katkıda bulunur.

Bu nedenle bir yaşam biçimi olarak bu tip içecekleri beslenmenizden çıkarıp bunun yerine rafine şeker içermeyen sağlıklı içecekler ve su tüketimine yönelmeniz hem kilo vermeniz hem de sağlığınız açısından oldukça yararlı olacaktır.

5-Yiyecekleri İyice Çiğneyin:

Yiyecekleri İyice Çiğneyin. Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir ?

Yiyeceklerimizi sindirilmesi kolaylaşana kadar ağır ağır çiğnemek sağlığımız açısından oldukça önemli bir davranıştır.

Öğünler esnasında yiyecekleri iyice çiğneyerek yutmak doygunluk hissinin artırılması açısından iyi bir stratejidir.

Küçük ısırıklar ve öğünler esnasında bol su tüketimi doygunluk hissini artıracak ve beyne bu sinyalin iletiminin ardından vücut daha küçük bir öğün miktarı ile doymuş olacaktır.

6-Daha Fazla Lifli Gıdalar Tüketin:

Daha Fazla Lifli Gıdalar Tüketin

Lifli gıdalar tüketmek hem sağlıklı beslenmenize hem de dengeli şekilde kilo vermenize yardımcı olur..

Lifli gıdalar kan şekerini dengeleyerek uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle diyetinize mutlaka yüksek lif içeren besinler eklemeyi unutmayın.

7-Protein Bakımından Yüksek Bir Kahvaltı ile Güne Başlayın:

Protein Bakımından Yüksek Bir Kahvaltı ile Güne Başlayın. Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir ?

İyi bir kahvaltı ile güne zinde başlayın..

Yoğurt, peynir, yumurta gibi besinler protein bakımından yüksek olup, kahvaltınıza bu besinleri mutlaka eklemelisiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı istiyorsanız yoğurt ve yulaf kepeği ile hazırlanmış bir karışım sizi uzun süre tok hissettirecektir.

8-İyi Uyuyun:

İyi Uyuyun

Yetişkinler için 7-8 saatlik bir uyku yeterli gelecektir..

Düzenli ve kaliteli uykunun da kilo verme üzerinde olumlu katkılara sahip olduğu belirlenmiştir. Bu nedenle günlük olarak en az sekiz saat uyumayı hedefleyin. Uyku kalitesi açısından odanızın da buna uygun olarak dekore edilmesi gerektiğini unutmayın.

Bir Ayda Nasıl On Kilo Verilir ? Sağlıklı Kilo Vermenin Metotları..

Yazar hakkında

Serhat Bozkurt

Yorum ekle

Yorum yap

seventeen − nine =