Menopoz her kadının geçirdiği doğal bir süreçtir. Adetten kesilme ve yumurtlama sürecinin bitmesine menopoz deniyor. Bu evreye giren kadınlar belli başlı bazı şeylere dikkat etmelidir ki, bu süreci hafif atlatsın.
Menopoz özellikle orta yaşlarda ortaya çıkıyor ancak herhangi bir yaş sınırı bulunmuyor. Bu, iklim ve coğrafi koşullara göre değişiklik gösterebiliyor. Türkiye’de ortalama 45-48 yaş arası iken, Avrupa’da 52 yaş ve civarını bulabiliyor. Hatta geç olması durumunda 55 yaş ve üstünde de menopoz görülebiliyor. Erken menopoz söz konusu olursa 40 yaş civarında da görmek mümkün.
Öncelikle belirtmek gerekir ki bu süreç kesinlikle bir hastalık değildir. Sağlıklı bir kadının vücudunun doğal bir işlevidir. Bunu çocukluk, ergenlik, yetişkinlik evreleri gibi bir evre olarak da düşünebiliriz. Tabii vücut bu süreçte bazı değişimlere uğrayabiliyor. Hormonlarda değişiklik olduğu için terleme hissi, ciltte kuruma, uykusuzluk gibi etkiler görülebiliyor. Bunun yanında sinirli haller, duygu değişimleri gibi psikolojik etkileri de oluyor. Ancak bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebiliyor.
Fiziksel Belirtileri
- Adet düzensizliği. Yumurtlama azaldığı için bazı kadınlarda şiddetli regl sancıları da olabiliyor.
- Kilo artışı. Menopoza girmiş olan kişilerde iştah artışı ve kilo alımı gözlemlenmiştir.
- Ağrı semptomları. Genelde şiddetli baş ağrıları görülüyor.
- Çarpıntı.
- Vajinal enfeksiyonlar.
- Saç dökülmeleri.
- Eklem ağrıları ve halsizlik.
- Terleme. Kış günlerinde bile aniden aşırı terleme olabiliyor.
- Uyku düzensizliği. Fazla uyuma ya da uykudan sık sık uyanma gibi şikayetler görülebiliyor.
Zihinsel Belirtileri
- Unutkanlık ve konsantrasyon bozukluğu. Özellikle ilk aylarda bazı kadınlarda yaşantılarını olumsuz yönde etkileyebiliyor.
- Cinsel istekte azalma. Psikolojik bir etki olduğundan dolayı geçici olarak cinsel isteksizlik yaşanabilir.
- Özgüvensizlik. Bu genelde erken dönemde menopoza giren kadınlarda görebiliyor.
Neler Yapılabilir ?
Her şeyden önce dengeli beslenme ve egzersizle bu dönem hafif bir şekilde atlatılabilir. Bununla beraber;
- Aşırı kahve tüketiminden kaçınılmalı.
- Bol Bol su tüketilmeli.
- Kararında sebze ve meyve yenilmeli, dengeli beslenmeye özen gösterilmeli.
- Kilo artışının dengede tutabilmek için fiziksel aktiviteye ağırlık verilmeli.
- Fazla yağlı besinlerden uzak durulmalı.
- Menopozda östrojen hormonu düştüğü için bu ve benzeri hormonları dengede tutacak şekilde keten tohumu, tam tahıl ürünler, elma ve kereviz gibi besinler tüketilmeli.
- Tuz tüketimi azaltılmalı. Menopozun en büyük düşmanı tuzdur.
